如果一定要看书，健康和美容都不错,杠铃弯曲、肱二头肌训练(同上)、窄卧推、肱三头肌训练(同上),如果你跑完步还有精力，建议你仰卧起坐，不知道你是不是在健身room锻炼,我推荐几本肌肉健美训练图的参考书，很重要,如果不在健身室，可以做斜撑,本书“青花让男人拥有鱼”王的“腹肌”是可塑的。
如果一定要看书，健康和美容都不错。但是，建议利用在线资源。我推荐几本肌肉健美训练图的参考书，很重要。最佳合成代谢法解密，看完这个，你就可以制定自己的计划了。可以看看42天30斤的秘密超高强度训练法。本书“青花让男人拥有鱼”王的“腹肌”是可塑的。
2、...本人身高:1米78体重:90公斤我现在想练肌肉,不过没练过也没有计划...你的首要目标是先减肥，每天坚持跑步40 ~ 60分钟。如果一下子做不到，可以今天跑20分钟，明天加5 ~ 10分钟，以此类推，坚持跑40分钟，如果你跑完步还有精力，建议你仰卧起坐，不知道你是不是在健身 room锻炼。如果是，可以做平板卧推，练胸肌，注意:不要太重，主要是塑形减肥。杠铃弯曲、肱二头肌训练(同上)、窄卧推、肱三头肌训练(同上)，上背直排练背阔肌(同上)。如果不在健身室，可以做斜撑，当你的手臂比肩膀宽的时候，你就练胸了。反之，越窄越练三头，饮食:少吃油炸食品、零食、盐。多吃鸡胸肉，粗粮，豆类，有条件可以买蛋白粉。
