健身吃什么喝什么

同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,很好的健身套餐，营养健康,如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身,主要看你想达到什么目的,如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以。

同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

健身之后会消耗一部分热量。最好一个小时后再吃。你可以把肉和蔬菜混合在一起。很好的健身套餐，营养健康。我减肥的时候经常吃沙拉，沙拉里面有各种蔬菜和腌制的鸡肉。

主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以。当然不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。

对于健身的人来说，如果运动量大，又没有合理的营养补充，容易疲劳，影响身体健康。健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡，健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低，最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺，健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等，多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物，一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。