而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉,每天多吃一点，不到一个月体重就会增加,每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异，但一般来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果,健身、一个月的第一周身体会有一些变化，比如食欲、力气、肌肉。
每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异，但一般来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身、一个月的第一周身体会有一些变化，比如食欲、力气、肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，也不会马上“定型”。
训练频率为每周4至5次，当目标肌肉在每次训练中感觉到明显的刺激时，一个月 pure 肌肉会增重1至2斤，体重增加约5至6斤。新手增肌的训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们可以用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠质量直接影响第二天的运动，也影响肌肉的成长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
这种问题变数太多，不可能有准确的答案。而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”。说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果所有条件都良好，一个月可能会出现肌肉的明显上升。如果整体体型变化明显，一般需要3到6个月。
4、怎么在 一个月里,增加3.6斤 肌肉胖3.6斤其实很简单。每天多吃一点，不到一个月体重就会增加，但是你要加3.6斤肌肉，也就是每天0.12斤肌肉。这个其实有点难，正常健身情侣每个月大概能长0.5-1 kg 肌肉对于女性也就是说如果不经常健身不做一些力量阻抗训练的话就很难达到目的。其实增肌就是肌肉过度恢复，和肌肉在反复破坏和恢复中变大，但是，有一个盲点需要特别注意。增肌不是大量进食和无节制进食，这样的结果只会增加脂肪。在增肌的过程中控制饮食尤为重要，碳水化合物和蛋白质的比例要均衡，才能达到最佳的增肌效果，市面上的增肌粉适合比较瘦的人，如果你的身体比较强壮，蛋白粉是最好的选择。
