但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油,如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等,如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西,健身后吃50-60分钟，身体才能高效利用它们,吃一小块可以抵消一次锻炼,2.生冷蔬菜不适合健身后,健身之前吃的太多会影响健身的表现，但是健身之后还是要给身体补充能量。
健身之前吃的太多会影响健身的表现，但是健身之后还是要给身体补充能量。白天运动后，50~60分钟左右就可以吃了，两小时内补充比较好。如果是晚上健身而且不饿就不要吃任何东西。健身后吃50-60分钟，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
2、关于 健身后不能吃什么1、披萨披萨含油脂过多，尤其是香肠等馅料种类不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼，如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。2.生冷蔬菜不适合健身后，胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油，3、咸零食薯片或椒盐饼干等含盐过量的零食会降低体内钾的含量，导致恢复缓慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要，因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。4、腊肉烧烤适量吃烧烤没问题，但是只适合早餐，不适合第二天的活动，因为烧烤不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。所以，鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选。
