建议新手采用每天练一个肌肉群,坚持六周的方法来增肌,很难练透,建议单独抽出一天时间进行训练,如果你之前的计划相当于一周只训练一个部位,间隔太久训练效果不好,day两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周可以刺激同一个部位两次,让肌肉生长更有效率,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,每天练一部分就好。
day 两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周可以刺激同一个部位两次,让肌肉生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法。但是不建议新手这么练。一方面,如果这种方式的强度过高,会影响背健身的重量、移动、组数、力量感等等。其次,肌肉得不到完全的休息和修复,影响了增肌的效果。建议新手采用每天练一个肌肉群,坚持六周的方法来增肌。有一定基础后,尝试用一天两个肌肉群的方法,感觉累的时候及时进行调整。另外:增肌不仅仅是拉铁,相对于吃饭和休息,更重要,需要一个漫长的过程。用大脑去体验身体的反馈,而不是一下子照搬,会让你事半功倍。
每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材,吃和休息同样重要。除了腹肌,所有肌肉群都要休息至少48小时。肌肉训练后,建议你做至少30分钟的有氧运动。同时,如果想让肌肉长得更快,多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌,旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
3、增肌训练一次练两个部位,各部位搭配怎样合理?a:肩 胸 三头 腹肌。练胸的时候会得到三头肌和三角肌,所以练胸和三头肩可以事半功倍,而且不会影响下次的背部训练,b:背部 两头 腹肌原理同上。c:腿 腹肌,腿部肌肉群是身体最大的肌肉群,也是锻炼最频繁的。很难练透,建议单独抽出一天时间进行训练。另外,如果时间允许的话,我建议你连续三天保持A、B、C,然后休息一天再重复,这是一个合理的间隔,因为肌肉可以在48到72小时内恢复。如果你之前的计划相当于一周只训练一个部位,间隔太久训练效果不好。