跑步:每天跑步30-60分钟，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群,当然健身是好事，练总比不练好，而且你也会练出一些肌肉，不像健康人的肌肉群那么明显,如果你属于吃什么都不胖的类型，去健身房的效果不会太明显,健身房有健身教练，他们可以为你制定一个很好的健身计划。
每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)4组肩部:推4组前横举、4组侧横举、4组哑铃肩、4组腹肌，第四天休息，然后练腹肌其他运动后:从两端开始，4组仰卧举、4组仰卧起坐、4组腹肌， 每组休息时间为20秒至30秒，每组人数以累为准。 是练习三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
如果你属于吃什么都不胖的类型，去健身房的效果不会太明显。当然健身是好事，练总比不练好，而且你也会练出一些肌肉，不像健康人的肌肉群那么明显。如果想增肌，建议进行系统的器械训练。健身房有健身教练，他们可以为你制定一个很好的健身计划。其次你要坚持，饮食要营养，睡眠要充足。
3、我想去 健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?你可以通过以下方式锻炼:1。跑步:每天跑步30-60分钟，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，2.俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲，每天每组至少做一组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。3.仰卧起坐:仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一，建议一次做30个以上的仰卧起坐。4.哑铃:想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。
