可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走,总之要根据自己的身体状况来安排健身时间,最后祝你健身成功,每天锻炼一次,健身也要有一个合理的度,一般来说，健身房的教练会带你参观,但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天,健身不是一天两天，千万不要有去一天就可能有效果的想法。
每天锻炼一次。如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次。但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天！运动时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。
根据自己的时间和去健身房锻炼的目的，情况不同锻炼时间也不同，也就是说时间可以灵活安排，可以长一点，也可以短一点。比如上班族晚上下班后去运动，那就以40分钟到1.5小时为宜。可以安排如下:10分钟放松运动，30分钟瑜伽或慢跑，洗个澡回家。比如学生放假，锻炼身体，准备比赛，可以安排2-3个小时的锻炼。总之要根据自己的身体状况来安排健身时间。健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的。健身也要有一个合理的度。
健身初学者建议做有氧运动，每次坚持40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是要注意的是，健身固然好，但是过度运动会对身体造成伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。
4、求助各位,第一天去 健身房应该干点啥去的第一天，个人建议你要保持头脑清醒。健身不是一天两天，千万不要有去一天就可能有效果的想法，一切都靠坚持。其实按照以前没做过健身的人来说，熟悉器械才是关键，一般来说，健身房的教练会带你参观。其实他们也是想拉生意，此外，还可以关注一下设备上的使用标识，一般都比较详细。其次，一定要注意安全，一口吃个胖子是不可能的。永远记住一步一步来，力量要轻练。比如跑步机，对于想瘦的健身小白来说是第一位的，但是还是不建议跑的太快太久，不然第二天第三天的酸溜溜，一定会让你再也不想去了。另外，固定装置可以从小重量开始适当体验，每件物品都可以试着找感觉，如果没有人指导自由装备，最好暂时不要碰，因为核心力量不足，受伤后最大的问题就是长时间没有恢复甚至终身无法恢复。最后祝你健身成功。
