这些健身器材主要用来锻炼手臂和胸肌，多运动，经常锻炼会有效果,要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体,这种花式引体向上对增加胳膊肌肉非常有效,04运动时胳膊肌肉，对饮食有一定要求,05每天坚持举重10分钟以上并增加胳膊的运动量，所以我相信用不了多久胳膊变粗变强壮也不是不可能。
01借助哑铃、拉簧、握力器等运动器材。这些健身器材主要用来锻炼手臂和胸肌，多运动，经常锻炼会有效果。02多做引体向上。手掌面向自己握单杠，手掌背向自己握单杠，左右手交替面向自己，这样交替进行，左右手均匀衔接。这种花式引体向上对增加胳膊肌肉非常有效。多做俯卧撑。要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体。可以逐渐增加运动量，比如今天做10个，一周做10个；下周全部做15个，一周后坚持下周做20个，然后逐渐增加。另外，俯卧撑要双手均匀做，否则右臂或左臂一侧可能很强，而另一侧手臂一般，可能会导致运动异常。04运动时胳膊肌肉，对饮食有一定要求。你应该多吃蔬菜、水果、鸡蛋和一些富含能量和蛋白质的食物。05每天坚持举重10分钟以上并增加胳膊的运动量，所以我相信用不了多久胳膊 变粗变强壮也不是不可能。
需要哑铃。具体操作如下:1。首先双手站立，拿起哑铃，自然垂直。2.然后慢慢抬起手臂，重复步骤1和2的两个动作做十组，就可以瘦出二头肌了。3.然后坐着，一手拿着哑铃，另一手撑着大腿。4.再慢慢抬起来，这样重复十组，然后换另一只手。5.坐着，双手将哑铃举至头顶，背部保持挺直。6.慢慢将哑铃垂直向后，如此重复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
3、如何手臂 变粗如果你想让某块肌肉长得更快，那么你必须给它优待——高强度的艰苦训练！想让肱三头肌在现有基础上有所突破，就应该放在一个训练环节的开始，而不是作为胸部或背部肌肉训练的陪衬。另外，不要单独训练第二、三臂，而是在一个训练环节中交替进行:先做一组二头肌训练操，然后换成三头肌训练操，组间要有充分的休息，每个动作结束时应该有一个停顿，让目标肌肉充分收缩。平时不要忽视前臂和三角肌的训练，他们可以在你训练上臂的时候帮助控制哑铃，增加训练重量。肱三头肌最好的训练动作是:向下倾斜哑铃的手臂屈伸，哑铃的手臂屈伸，向下倾斜哑铃的推(10度角)，坐姿半推哑铃。
