很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,反正那里疼的时候，我可以停下来换别的动作，只要不刺激你疼的地方,原因:平时缺乏运动，血液中输送的氧气量不足以进行运动，导致肌肉中的代谢在缺氧状态下运转，形成大量的肌酸，这就是你酸痛的原因。
原因:平时缺乏运动，血液中输送的氧气量不足以进行运动，导致肌肉中的代谢在缺氧状态下运转，形成大量的肌酸，这就是你酸痛的原因。建议:1。不要强迫自己做自己做不到的事，以免肌肉拉伤。2.避免运动后立即喝冷水、吹风或洗澡。运动后可以喝点温热的柠檬水，半小时后洗个澡。3.你应该在做普拉提之前做一个轻微的拉伸运动，做完之后做一个局部按摩和温和的热敷。
我每天晚上都做哑铃推举。我坐着，因为如果我站着，我可能会拉到腰部。我的动作要求缓慢而平稳。很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动。其实整个向上运动和向下运动是整体，速度要均匀。我想问一下，你是初学者吗？刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀疼。后来当然停了一段时间，改成哑铃弯练肱二头肌，或者深蹲。反正那里疼的时候，我可以停下来换别的动作，只要不刺激你疼的地方。对了，你推荐的动作正确吗？两个哑铃之间的距离会有短有长吗？我建议你把两个哑铃想象成一个水平连接的杠铃。你双手拿着它们的地方应该是固定的，而不是随着升降而宽窄。当然，欲速则不达，不要做太多。我一般10人一组，体重的选择要适合自己，不是越重越好。
下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。
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