你的身高体重和我差不多,建议你去健身room，每周5次左右，最好的时间是每天下午,健身每次房事时间不能少于1小时30分钟，需要坚持,主食饭量大致可以减少到平日的60-70%,在健身间，有氧运动(即跑步、骑车、游泳等,还需要钻入健身room，根据身体反馈制定最完美的计划。
运动减肥为王，辅以饮食控制。它没有副作用，非常有效。建议你去健身 room，每周5次左右，最好的时间是每天下午。记得每次上不少于50分钟的动感单车课。在健身间，有氧运动(即跑步、骑车、游泳等。)和无氧运动(即器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助)都要考虑进去。健身每次房事时间不能少于1小时30分钟，需要坚持。饮食控制方面，既然是冬天，没有夏天来控制食欲，那就只能劝亲爱的朋友新年少吃点。用高钙低脂代替牛奶。冷热饮能减就减。平时喝水就够了。不要吃动物内脏和高热量、高脂肪、高糖分的食物。每天早餐不能少，晚餐7点前搞定。8点以后不要吃东西。主食饭量大致可以减少到平日的60-70%。生活规律的话，体重会控制的很快。就是坚持减肥的过程。成功后保持会轻松一点，但也不能掉以轻心，否则容易反弹。祝您好运
运动前:如果是运动量较大的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，或者无氧运动，建议在运动前一个半小时到两个小时吃东西，或者吃一些易消化的碳水化合物(饼干等。)运动前一小时。运动后:运动后半小时补充营养补充剂，如肌酸、蛋白粉；运动后一小时内适当补充蛋白质；运动后一小时加晚餐。
3、请问我身高172cm体重86公斤男士,现在在 健身房 健身哪位大神能根据情况给...首先，你不能同时想着增肌和减脂。不可能的，如果你看到什么可以同时增肌减脂的，可以链接到我这里。我想变得如此高效，好了，言归正传。你的身高体重和我差不多，我的体脂含量在10%左右。可以先算算自己的体重，然后，我不建议给你任何计划，因为每个人的计划都是自己在训练的过程中制定出来的，最适合自己，不适合别人。所以，想增肌就要好好增肌，想减肥就要先放松减肥，这个计划很简单。上网搜一下，有很多，但是没有一个会是最适合你的，还需要钻入健身 room，根据身体反馈制定最完美的计划。
