想要增强弹跳力，腿部力量的训练是必不可少的,这是增强你弹跳力最有效最直接的方法,想练弹跳力，就要练习杠铃下蹲、蛙跳、直腿跳等,练胸肌最有效的方法是俯卧撑，弯臂双杠，单杠引体向上，仰卧起坐杠铃和负重卧推等,四十俯卧撑太少了，可以多组,俯卧撑里也有很多训练方法,还有俯卧撑击掌练习,俯卧撑还能增加臂力。
练胸肌最有效的方法是俯卧撑，弯臂双杠，单杠引体向上，仰卧起坐杠铃和负重卧推等。手臂上有几种形式，比如拿着负重哑铃练习屈体和屈肱三头肌，曲臂向上拉伸是锻炼手臂肌肉的最好方式。你可以用不同的方式练习这些肌肉。可以吃一些富含蛋白质的食物，多吃牛肉，容易长肉。四十俯卧撑太少了，可以多组。想练弹跳力，就要练习杠铃下蹲、蛙跳、直腿跳等。这是增强你弹跳力最有效最直接的方法。俯卧撑还能增加臂力。
2、 健身高人来……关于练习弹跳和 俯卧撑。。想要增强弹跳力，腿部力量的训练是必不可少的。训练腿部力量的方法有很多，可以尝试单腿深蹲，每条腿10次，三组共20次。刚开始如果不能蹲下，可以扶着一些桌子椅子之类的，俯卧撑里也有很多训练方法。肩膀两侧手练的肌肉和腹部两侧手练的肌肉是不一样的，还有俯卧撑击掌练习。托起后，第二次拍手。
