因为杠铃划船可以锻炼背部和肩部的很多肌肉，可以有效收缩你的目标肌肉，改善身体的不平衡，增加肌肉的力量,杠铃划船是自由重量动作，做的时候要保持背部挺直,对于barbell划船的标准动作，首先要了解barbell划船的动作基础以及在barbell划船中需要注意的细节。
背部训练前，或者组间休息时，我喜欢弯腰做哪个杠铃划船，会帮助我加强背部肌肉的感觉！帮我更好的启动背部肌肉！动作选择一个杠铃片，双手抓住杠铃片两端！东明健身-重庆健身站立进行个人训练，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱中立，躯干自然向下弯曲。收紧核心肌群，稳定脊柱中立！向后拉肩胛骨，然后抬起肘部，将杠铃片拉至腹部上方。引体向上时注意背部的收缩，然后用手拉，使杠铃片紧贴腹部。然后在肩胛骨处捏背部肌肉，停留两秒钟。慢慢回放杠铃片，感觉背部打开，然后递出。
对于2、杠铃 划船的标准动作
barbell 划船的标准动作，首先要了解barbell 划船的动作基础以及在barbell 划船中需要注意的细节。在整个锻炼过程中，背部要始终保持挺直，拉起负荷时，膝盖可以稍微弯曲，但不要弯曲太多。同时手肘要打开，整个手臂要伸直，引体向上时，肘部可以弯曲。在引体向上的过程中，也会用到腹肌，腹部要发力，杠铃划船是自由重量动作，做的时候要保持背部挺直。如果你想改善身材，调整姿势，增加背部肌肉，那么杠铃划船是个不错的选择，因为杠铃划船可以锻炼背部和肩部的很多肌肉，可以有效收缩你的目标肌肉，改善身体的不平衡，增加肌肉的力量。同时可以平衡肩胛骨周围肌肉的力量和大小。
