另一种训练是无氧增块训练模式，每次训练4组，8次in每组6,对于这个，你可以每天做一次，分三组，每组10,理论上是4组，每组8到10次,组数和次数为了同时刺激快肌纤维和慢肌纤维，我每周用一次上胸训练进行有氧训练模式，每次运动4组，每组25次,每次分三组，每组25次为宜；下午也是。
如果你能坚持，当然你做的更多。但是，不应超过物理负荷。负荷过重对身体不好，反而有害！根据我个人的经验，哑铃一天可以做两次。第一遍，早上分4组，每组40遍左右。下午也是。至于推荐，我不太清楚。你说的推荐，可能是指引体向上。对于这个，你可以每天做一次，分三组，每组10。(注意:做的时候，如果想练臂力，建议你只用手拉，不要来回摆动腿；如果还想练腹肌，可以甩腿，但是臂力会明显下降。至于俯卧撑，可以一天做两次。每次分三组，每组25次为宜；下午也是。运动很累，但是坚持很重要。
Junior一般每部分2-3个动作，3-5组。大三的次数体重6-12RM，是下面的中大号体重。RM是指可以连续做高达次数的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)权重大:低次数(1-5次)，组数高(5-10组)，差距长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等体重:中等身高次数(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:很高次数(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
3、 健身!一个动作做几次几组最增肌?理论上是4组，每组8到10次。但是，没有什么是绝对的，最适合自己的才是最好的，很多健美运动员练胸肌都是重和轻相结合。组数和次数为了同时刺激快肌纤维和慢肌纤维，我每周用一次上胸训练进行有氧训练模式，每次运动4组，每组25次，另一种训练是无氧增块训练模式，每次训练4组，8次in 每组6。训练后，你至少要有3天的恢复时间，否则你会过度训练。
