运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率,热身没有固定的模式，但是肌肉的刺激可以让身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧更有效率,看看马拉松运动员的体型,提示1:跑步前的热身,坚持以下三种跑步技巧，塑身效果会很明显,不管增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身room五次左右。
坚持以下三种跑步技巧，塑身效果会很明显。提示1:跑步前的热身。运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身没有固定的模式，但是肌肉的刺激可以让身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧更有效率。技巧二:跑步时间循序渐进。如果你每天坚持跑步，但是看不到身材有什么变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，只需要20多分钟就会开始燃烧脂肪。但人们通常以40分钟作为跑步的习惯，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。秘诀3:跑步后放松肌肉。很多人觉得你跑步后小腿会变粗。那可能是你的错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。再慢慢走，让肌肉慢慢放松。
是的，其实胖，也就是胖，和你的体重关系不大。人体70%是水。你知道油不溶于水，所以，脂肪不会占你体重太多。但是脂肪的体积很大，有脂肪就会显得胖。减肥都是为了减掉脂肪，但是这些热量物质在体内的消耗顺序是糖(葡萄糖之类的)，然后是蛋白质(瘦肉，蛋黄)，然后是脂肪，所以你必须坚持适当的饮食和运动来消耗脂肪。如果你想减肥，你最好做些有氧运动。长跑是最好的。看看马拉松运动员的体型。当你练习到一定程度，你就会停下来。不要成为极点。祝你减肥成功，希望采纳。
3、 健身塑形需要的每天锻炼多少时间不管增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身 room五次左右。每次你进行一小时的力量训练，减脂的话，加有氧30-60分钟。如果你的体脂率很低，不需要做有氧，只需要做力量，不过建议每周做两到三次，保证自己的心肺能力。最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害，就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时。
