每组之间放松，避免小腿肌肉块,2.训练后没有能量补充,训练后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖，以便修复和建立肌肉,小肌肉恢复时间48小时，大肌肉恢复时间72小时,腹肌越练越小的原因，过多的运动和过多的训练会抑制肌肉的生长,健身训练时，胸部训练越练越小，可以通过以下两种方式改变。
健身训练时，胸部训练越练越小，可以通过以下两种方式改变。1.哑铃鸟，起始姿势:放松平躺在狭窄的凳子上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。动作:吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。2.平板卧推，平板卧推是强化胸肌的主要动作，眼睛要在杠铃正下方。背撑成倒弓形，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中非常非常重要。在把杠铃从卧推上来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。
腹肌越练越小的原因，过多的运动和过多的训练会抑制肌肉的生长。小肌肉恢复时间48小时，大肌肉恢复时间72小时。太晚了。只有给肌肉足够的时间恢复，才能更好的做好接下来的训练。2.训练后没有能量补充。训练后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖，以便修复和建立肌肉。如果训练后不摄入能量，肌肉会被分解成氨基酸，然后转化成葡萄糖来满足能量需求。所以训练后一定要摄入水分和蛋白质。抽烟喝酒抽烟会让你的身体摄入过多的一氧化碳，这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用。缺氧时，肌肉对氧气的利用率下降，会导致肌肉爆发力下降，效果减弱。但是，如果你喝酒，过量摄入酒精会影响任何激素的分泌，而这些激素对于打造肌肉是不可或缺的。饮酒会降低体内睾酮的含量，从而影响肌肉块的大小。
3、怎样锻炼使臀部和大腿变小踮起脚尖站成8字形。要点:收腹、挺胸、缩臀，脚跟抬起时吸气，放下时呼气，保持相对平稳缓慢的节奏。每天早中晚做3组，每组8拍，每组之间放松，避免小腿肌肉块。建议你在开始实施前先准确测量腰围和臀围，一周后再测一次，这样更容易看到效果，也更能激发你坚持运动的决心，更漂亮！运动时最好倾斜下巴，或者拉伸脖子，塑造脖子和下巴的线条。
