如果还是没有头绪，建议接下来的软件keep，包含个人锻炼计划安排，训练时间和内容可以选择，而且更加灵活，会更适合决定健身机会的人,现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,当然，制定健身计划主要看目的是什么,根据培训安排，如果只是健身新人，没有健身锻炼经验，可以选择安排每周锻炼四至五天为一个周期。
可以根据自己的日常作息、运动习惯、饮食习惯来调整。根据培训安排，如果只是健身新人，没有健身锻炼经验，可以选择安排每周锻炼四至五天为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。那么，结合饮食习惯就会更全面安排了。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好按照自己的目标去锻炼安排。这样才能合理清晰的锻炼，最终达到效果。如果还是没有头绪，建议接下来的软件keep，包含个人锻炼计划安排，训练时间和内容可以选择，而且更加灵活，会更适合决定健身机会的人。
现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。
以你的身材，最重要的是边练边吃。不吃饭就白练了。所以练习前半小时吃高蛋白食物(这个你自己去网上找)。在后半段到一个小时的练习中，也要补充高蛋白食物。切记不要急功近利。每练一个部位都要练到酸痛为止(45分钟左右)。休息48小时。一周七天。周日休息。1.3.5练上半身。2.4.6.练下半身。所以，三个月。如果你完全按照我说的去做，你会增加至少10公斤的肌肉。
{3。
