最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,如果是普通的健身，建议蛋白quality摄入amount为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌的摄入of摄入,很多蛋白粉要搭配一定的运动量,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关。
这个看你运动量了。主要是运动后30分钟内摄入非专业人士，可用鸡蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)，全麦面包(3-4片)和香蕉(1-2g根)。如果有必要，效果会不错。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。很多蛋白粉要搭配一定的运动量。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总量蛋白质量摄入数量要尽可能接近公斤的重量，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总量蛋白质量摄入数量。当你的基础膳食能满足蛋白quality摄入的要求且总量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量。
3、 健身 蛋白质 摄入量如果是普通的健身，建议蛋白quality摄入amount为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌的摄入 of摄入。建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克。由于要补充的蛋白的量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入some蛋白powder。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
4、本人正在 健身,每天需要吃多少 蛋白粉?蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一个普通人一天的体重摄入-2-2健身1.5到2g蛋白-2/123456，以楼主的体重，每天应该是摄入120g 蛋白质左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的，)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附上一勺的量)是有效的，同时你需要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用，睡前不要喝摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
