虽然跑步对腰腹部不是很强的刺激，但是对于不常运动的人来说，这种锻炼也会导致产生的乳酸不能及时代谢，所以会感到酸痛,通常这种疼痛会在48-72小时后慢慢消失,腰部没有受伤时，一般是运动后乳酸堆积所致,后来接触到健美和腰背训练的竖脊肌，一直到现在都没有复发,只要身体通过锻炼，适应了这个强度，就不会出现酸痛,在健身中，腰腹力量被称为核心力量,逛久了很疼后腰。
腰部没有受伤时，一般是运动后乳酸堆积所致。通常这种疼痛会在48-72小时后慢慢消失。如果有伤病，那就另当别论了。你最好去医院检查一下。腹肌是人体非常重要的一部分。它们控制着身体的平衡和稳定。无论做什么动作，腰腹部总是先发力。在健身中，腰腹力量被称为核心力量。虽然跑步对腰腹部不是很强的刺激，但是对于不常运动的人来说，这种锻炼也会导致产生的乳酸不能及时代谢，所以会感到酸痛。只要身体通过锻炼，适应了这个强度，就不会出现酸痛。
四年前我也有过同样的症状。逛久了很疼后腰。后来接触到健美和腰背训练的竖脊肌，一直到现在都没有复发。原因是腰背部肌肉一直坐着，一方面是姿势有问题，一方面是肌肉劳损。其实这个问题很简单，有针对性的肌肉训练就够了。推荐动作是山羊站起来。可以百度一下。和仰卧起坐相反。在家里，你可以把腿放在床上。会有人抱着你的腿，趴着，吊着你的上半身，开始做。每2-3天做一次，每次5组，直到每组都筋疲力尽。最多每个月这块肌肉就会恢复正常。
3、昨天在 健身房做深蹲动作,今天腰又酸又疼,晚上睡觉都睡不着,怎么办啊...深蹲不错，但是可以激进一点。训练应该循序渐进，现在这种状态应该是肌纤维劳损后的乳酸堆积和炎症。买了扶他林搽剂，现在第二天了，可以冷敷治疗，如果当时敷热敷或者注意拉伸放松，今天会好很多。
