因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时,04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲,健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身,不过对于初学者健身，我建议使用韦德健身的方法，周期三到四天,既然有这么多健身设备,八点到十点是健身最好的时间。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是从一周长出来的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议使用韦德健身的方法，周期三到四天。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:练三分，吃三分，休息四分，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
01第一天，打开身体后，可以通过卷腹、支撑平板、拉下器械坐姿等训练腹肌和背阔肌。之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练。第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲。健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。第五天可以以有氧器械训练为主，然后配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动。最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。
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