2.练两个头:4组哑铃弯举，每组10块胸肌；4组哑铃卧推中每组12块腹肌(注意两侧发力平衡)飞鸟4每组12块腹肌:推荐动作，搁腿仰卧起坐，即平躺在地上，小腿放在凳面上,只有专业的健美运动员每天吃几十个鸡蛋，蛋黄会摄入大量胆固醇，这就是为什么,这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态。
增肌:想要增肌，肯定需要大量摄入。比如我们的蛋白质，你每公斤体重需要1.2g到1.6g，碳水化合物每公斤体重需要6g到8g。这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态。那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，所谓的杠铃哑铃，还有一些局部的差异化训练。减脂:可以做一些有氧运动，或者在有氧运动之前进行锻炼，多参加一些活动。这些方法都很好，久而久之你一定会做减脂的。同样，我们也需要监测或监督你的饮食，比如少油少盐，经常吃一些膳食纤维。这是一种非常完美的长期生活方式。这样既能减脂，又能对我们的内脏产生压力，对我们肠胃的压力也很小。我建议这个可以帮到你。
2、高分求个 健身 计划你好！1.赤手空拳练习的动作和效果非常有限。有哑铃就好多了，2.练两个头:4组哑铃弯举，每组10块胸肌；4组哑铃卧推中每组12块腹肌(注意两侧发力平衡)飞鸟4每组12块腹肌:推荐动作，搁腿仰卧起坐，即平躺在地上，小腿放在凳面上。做25次以上运动的每组休息1分钟，休息2天，每周3跑5次，每次慢跑20分钟以上，4你是素食者，但要多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等。，所有鸡蛋都可以，一般你都不怎么关注他们。只有专业的健美运动员每天吃几十个鸡蛋，蛋黄会摄入大量胆固醇，这就是为什么。
