如果没有热身就下水，很容易造成运动伤害,游泳小时之前要做好必要的准备活动，可以对容易抽筋的部位进行适当的拉伸和按摩,所以游泳之前做好腿部拉伸和锻炼是非常重要的,更重要的是，在游泳之前做好腿部热身，可以避免在游泳时腿部抽筋，减少危险,游泳之前的热身运动往往被很多人忽略。
拉伸腿部肌肉:游泳拉伸前腿可以避免抽筋。首先自由泳和仰泳的大腿式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿变长，后者更多的使用股四头肌大腿，所以对加强腿部力量非常有效。所以游泳之前做好腿部拉伸和锻炼是非常重要的。更重要的是，在游泳之前做好腿部热身，可以避免在游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳小时时，抽筋多发生在小腿和脚趾。游泳小时之前要做好必要的准备活动，可以对容易抽筋的部位进行适当的拉伸和按摩。此外，下水前要用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢，使身体适应低温。
第一个是上肢，从手臂开始，向前直转肩膀，15秒后转回来。然后一只手臂每侧旋转15秒，下一个动作一只手臂弯曲，另一只手伸直肩部和三角肌，下一个动作一只手臂弯曲，另一只手伸直肩部和三角肌，最后一个上肢拉伸就是两只手伸到头顶靠在一起，脚朝上，类似于水下腿部动作。腿稍微离开肩膀，试着摸脚，拉肋骨。然后保持这个动作30秒左右，开始直接旋转手臂，一只手臂向后移动，一只手臂朝向头部，下一步移动15次左右，保持弯曲的姿势，双手先摸左脚，再摸右脚。每次这样做15秒后，双腿直接坐在地上，试着用双臂触碰脚趾。记得双腿伸直30秒左右。
3、 游泳前一定要做好什么 运动游泳之前的热身运动往往被很多人忽略。如果没有热身就下水，很容易造成运动伤害，建议采取七项准备行动:1 .前后转动头部，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.一只胳膊向后绕着肩膀转，然后两只胳膊同时绕着肩膀转，3.单臂抬起，弯腰至对面，尽量伸展。换臂重复上述动作，4.双腿并拢坐在地上，身体向前伸直，双手向前伸展触碰脚趾，保持，然后重复。5.一只手穿过脑后伸向对侧肩膀，手肘朝上，另一只手捏住它的手肘拉向对侧，换武器，重复。6.双腿分开伸直坐在地上，身体向一侧弯曲，使脸向膝盖倾斜，另一侧重复，7.坐在地上，一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲，躯干向前伸展，然后向后倾斜。重复几次，换另一条腿，同时轻轻转动脚踝。
