1.运动前补充水分:运动前2小时补充500ml水分，使体内细胞达到最佳水合状态，迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余水分，轻装上阵,但需要强调的是，运动后补充的水分并不是失去的那么多，而是超过失去的水分，让身体恢复水分平衡,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。
运动补水要从运动前、运动中、运动后三个时间段来考虑。1.运动前补充水分:运动前2小时补充500ml水分，使体内细胞达到最佳水合状态，迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余水分，轻装上阵。2.运动中补水:运动中大量出汗时，应采取系统补水的方法。即每10至30分钟补充一次水，每次补充200至250毫升水。3.运动后补水:记录运动前后的体重，就可以知道运动过程中流失的汗水量。但需要强调的是，运动后补充的水分并不是失去的那么多，而是超过失去的水分，让身体恢复水分平衡。
运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
3、 健身过程和结束如何安全喝水?运动前、运动中、运动后最好保持补充水分。运动前半小时最好每隔10分钟喝一口水；运动时，人的呼吸加快，体温升高，会流失大量水分，所以，在运动过程中，每隔5分钟、10分钟喝少量口水。建议少量多次饮用，运动后也需要每隔10-15分钟喝一点水。注意不要一下子喝太多，运动中和运动后大量饮水，只会导致出汗更多，导致盐分进一步流失。运动中可以喝少量盐水，补充运动中流失的盐分。
