双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作,双腿尽量向外推打开保持1-2秒,动感单车是通过练习健身器材在不同的速度和阻力下，配合健身房间内动感的音乐节拍和五颜六色的灯光，让你汗如雨下，燃烧多余脂肪的一种运动,跑步机，方便省时不受天气影响健身2,健身房间专用健身器材:1。
健身房间专用健身 器材: 1。跑步机，方便省时不受天气影响健身 2。椭圆机。椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作结合起来，从而达到四肢协调、健美的目的。3.动感单车。动感单车是通过练习健身 器材在不同的速度和阻力下，配合健身房间内动感的音乐节拍和五颜六色的灯光，让你汗如雨下，燃烧多余脂肪的一种运动。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量向外推打开保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。
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