每当想到锻炼，就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉,小肌肉群，建议每组做10-12次，每组3-4个动作,很简单,很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维,既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标,你得先搞清楚健身的目的。
你得先搞清楚健身的目的。是为了增肌吗？减脂？还是画线？如果是为了增肌，建议胸大肌或股四头肌等大肌群使用100%重量。采用金字塔训练法，第一组60%重量，第二组80%重量，第三组100%重量，第四组100%重量，第五组80%重量。第六组可以脱下所有杠铃片，完全放松，重量最大。小肌肉群，建议每组做10-12次，每组3-4个动作。你必须注意不断改变动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。
1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
3、 健身为什么要分 组数?很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键，说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%，密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标，在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维，这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。
