要调整的话，可以试试这些动作:小哑铃复合推、手臂绕肩关节向前弯曲、古巴徒手推、手握前举小哑铃、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作,，这些都是非常有效的加强肩部可塑性，能长时间保持良好的肩部曲线，让肩部更有型，简单安全易学，在家就能轻松搞定,这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24~48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。
运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩酸痛的肌肉2-3次。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。
三角肌后束受伤了吗？我以前也有这种感觉。休息几天就好了。你必须做热身运动，否则很容易受伤。还有，一开始不要用太多的重量，尤其是肩膀。当我很重的时候，我很难抵抗伤害。这是小伤，休息一下就好。
首先用轻量熟悉动作。15RM到25RM的重量用来熟悉动作。很多动作看起来很简单，有窍门，就像吃新鲜的菜一样。你没吃过，别人也没办法准确解释。当你感觉背部无法承受小重量的力量时，调整手臂的路线和角度。任何不熟悉的动作对于老手来说也需要熟悉流程。力量不仅仅是肌肉的发挥，还有神经系统的控制。不要忙着负重，这会让你的注意力无法分开去感受动作是否正确。
4、右肩膀运动之后酸痛是怎么回事很多人都有这样的经历。平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛。这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。
5、最近练肩总是会有疼痛感,是不是我哪里做的不对?可能方法不合适。要调整的话，可以试试这些动作:小哑铃复合推、手臂绕肩关节向前弯曲、古巴徒手推、手握前举小哑铃、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作。，这些都是非常有效的加强肩部可塑性，能长时间保持良好的肩部曲线，让肩部更有型，简单安全易学，在家就能轻松搞定。
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