如果你想训练背部各个方向的肌肉，可以考虑在上述训练后增加一个杠铃划船训练，更偏向背阔肌,但是这个动作只能锻炼背部的大部分肌肉，我们最爱的背阔肌可能刺激不够,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住,一般一周训练两次背部,健身哑铃是练习背最广泛使用的。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度。用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
2、如何在一个月通过 健身让 背部得到锻炼?关于这个我有自己的亲身经历。在不到一个月的时间里，我通过经典的宽握引体向上，在短短的几个周期内，达到了锻炼背部肌肉的效果，而且视觉上明显有更饱满的线条。如果你和我一样有一定的训练基础，可以直接去做负重训练，我用30斤的重量做引体向上训练，每组8个极限。进行4组，组间休息90秒。一般一周训练两次背部，但是这个动作只能锻炼背部的大部分肌肉，我们最爱的背阔肌可能刺激不够。这个因人而异，因为我以前是有针对性的背阔肌训练，所以宽握引体向上后背阔肌没有很强的抽送感，如果你想训练背部各个方向的肌肉，可以考虑在上述训练后增加一个杠铃划船训练，更偏向背阔肌。得到高强度的运动，还要有一定的饮食跟进。
