2年级，平时去健身房间很容易影响学业最简单的课间休息,抬腕三组，每组15个,抬腕三组，每组15个,最终的目标不是大块头肌肉，而是健康匀称的体格，像那些专业健美运动员一样,想通过锻炼提高手臂力量，发展腿部肌肉,比如“健康与美丽”喜欢健身房间,165身高，50KG的重量，确实有点薄。
2年级，平时去健身房间很容易影响学业最简单的课间休息。在操场上用单杠做引体向上，在家里用双杠做手臂屈伸，用两个哑铃做俯卧撑，可以用来锻炼全身肌肉。买这本杂志，参考一下。比如“健康与美丽”喜欢健身房间。你可以在假期去参观，但是要花很多钱。最终的目标不是大块头肌肉，而是健康匀称的体格，像那些专业健美运动员一样。肌肉很吓人，没必要练成那样。
这些视频:选择去做:7分钟收腹(最简单)，8分钟练腹肌对于腹肌撕裂的人来说。练不出腹肌才奇怪！主楼去优酷搜了一下，结果立竿见影。不到1周，就大不一样了。2个月，腹肌明显。对于胸肌，杠铃哑铃卧推，哑铃飞鸟，负重俯卧撑，还有(稍微加负重)双杠手臂屈伸。
3、求帮忙制订一个 健身计划,我 身高 165cm,体重50KG,上肢力量弱,手臂、大腿...165 身高，50KG的重量，确实有点薄。想通过锻炼提高手臂力量，发展腿部肌肉，我会为你制定一个计划。请参考，先准备两个哑铃，买可拆卸的(每个20斤)。每周练习四次，每次30分钟，周一:慢跑2分钟，哑铃深蹲四组，每组15个。手扶哑铃和弓步交替三组，每组20个，抬腕三组，每组15个。抬腕三组，每组15个，周二:慢跑两分钟。单臂哑铃弯腰屈体三组，每组15个，哑铃弯举有三组，每组15个。哑铃臂弯曲伸展三组，每组15个，哑铃臂屈伸三组，每组15个。把哑铃推在肩膀上，分三组，每组15个，水平举三组哑铃，每组15个。周三休息，周四或周五复读，饮食:每餐增加蛋白质的摄入。如:煮鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这是最初两个月左右的初步计划。两个月后，如果你技术熟练，身体健康，可以增减每组的次数，可以百度一下。
