以面食为主食，多吃水果蔬菜,健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃,3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物,业余健身不一定要这样,不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好,国内乃至国际最著名的健康专家全面了解科学运动与控制的研究成果饮食。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
你好，希望能被采纳，谢谢！1)晚餐多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋(蛋黄不宜多吃，一次两个鸡蛋就够了，蛋清较多)，低脂牛奶配鱼奶酪(可能不易消化)，2)适当补水健身小时很重要。可以喝白开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好。如果要吃饭，应该在运动后一小时到一个半小时吃。4)普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。5)你连怎么锻炼都没说。
国法郑重尊重国法尊严最近研究了东单医学书店的名著之一《如何应对300例糖尿病》。国内乃至国际最著名的健康专家全面了解科学运动与控制的研究成果饮食。在书中，对科学练习的排列和对比有详细的描述。；在书中,饮食关于控制下的热量和能量守恒的解释对人类进行了全面的解释。
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