运动后肌肉不适合剧烈运动拉伸,热身运动要在运动前后进行健身，尤其是运动前健身，可以避免肌肉和骨韧带的损伤，保护环境,你应该选择拉伸——静拉伸这种比较温柔放松的,适度拉伸，拉伸和拉长肌肉纤维，可以恢复肌肉的弹性,所谓的拉伸就是热身运动,运动后拉伸的好处1,在健身之前和健身之后都需要热身。
所谓的拉伸就是热身运动。热身运动要在运动前后进行健身，尤其是运动前健身，可以避免肌肉和骨韧带的损伤，保护环境。这是必须的，尤其是一些高强度的运动。在健身之前和健身之后都需要热身。和健身之前的热身效果相比是一样的，可以保护身体不受伤害。
①肌肉筋膜放松利用按摩棒和按摩球放松肌肉筋膜可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴可以加速身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰敷或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
运动后肌肉不适合剧烈运动拉伸。你应该选择拉伸——静拉伸这种比较温柔放松的。柔韧性拉伸大量运动后可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的方法。按摩可以促进血液循环，同时可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，也可以试试自我按摩和泡沫滚筒，放松紧绷的肌肉。
4、运动后拉筋的好处有哪些运动后拉伸的好处1。防止肌肉疼痛和痉挛，适度拉伸，拉伸和拉长肌肉纤维，可以恢复肌肉的弹性。2.减少肌肉酸痛，伸筋可以促进血液循环，使营养顺利补充肌肉需要，减少肌肉酸痛。3.降低肌肉受伤的风险，拉伸肌腱可以提高关节活动度，减少肌肉和关节压力，运动前热身，从而减少受伤的机会。4.增强肌肉的运动表现，如提高整体速度、耐力和形态，5.加强肌肉的收缩能力，让运动更有效果。
