4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单,我主要强调前面的胸肌和背肌法，其他部分你看看就明白了,通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法还有待改进,比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身,胸肌胸肌会有很大的提升,每两天练习一次胸肌,3.多做肩部运动，去健身房。
1，胸肌，主要是5组平床推，4组上斜床推，2组平床推，再加上一些飞鸟动作，或者根据自己的体力多一些(我一般是18组平床推，5组飞鸟)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前面的胸肌和背肌法，其他部分你看看就明白了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法还有待改进。比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身。可以先摆动几分钟，然后再做，避免肌肉拉伤。每组做四组15个！每组相隔几分钟！运动后喝点牛奶等蛋白质含量高的东西，很快就能变成肌肉男！你的坚持。更具体的方法可以在网上找到，还有很多教学视频。
每两天练习一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少需要72个小时，前提是你努力练习，全力以赴。另外，我不建议初学者练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满，充分向上。胸肌 胸肌会有很大的提升。动作前要热身，可以用飞鸟。两组运动过程中，保持胸肌紧绷，直到骨骼锁定。
4、要把 胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?方法:收腹:仰卧起坐。推荐设备(拉具，哑铃。最重要的是坚持，刚开始可能不行，时间长了就行了。俯卧撑每天分两组，早上一组，晚上一组，每组人数视自身情况而定。总之每周要加5到10组，有信心的话20组，仰卧起坐每晚做一次。也根据自己的情。
