2/4从两端交替俯卧:这个从两端俯卧的动作是腹部练习中强度较大的动作，交替中有一个左右的变化,想快速锻炼腹肌应该有有效的方法，给你一些小技巧，教你如何快速有效的锻炼腹肌吧,科学健身，你会拥有完美的肌肉,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,要快速练腹肌首先要减脂，然后配合专项腹肌运动,跳绳可以瘦身减脂，对运动有帮助腹肌。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、跳绳可以练 腹肌吗?跳绳可以瘦身减脂，对运动有帮助腹肌。要快速练腹肌首先要减脂，然后配合专项腹肌运动，想快速锻炼腹肌应该有有效的方法，给你一些小技巧，教你如何快速有效的锻炼腹肌吧。方法/步骤1/4左右交替支撑:首先将双肘支撑在地面上，双肘与肩平齐，挺胸，垂直于地面，大腿放在前方，然后举起来，手放在髋骨上，保持。2/4从两端交替俯卧:这个从两端俯卧的动作是腹部练习中强度较大的动作，交替中有一个左右的变化，首先，仰卧，把手放在上面。3/4然后仰卧，同时抬脚，左手摸右脚，右手摸左脚，循环往复。
