牛奶:牛奶的蛋白质含量不高，每百毫升只有3、4克蛋白质，吸收率比较低,蛋白粉的好处是省事，吸收率高，口感好，而且蛋白粉中不仅含有蛋白质，还含有氨基酸等物质,这种蛋白粉，其实很多外国人不健身也喝，都是作为基础营养补充,早上最好吃点面包，然后喝豆果肉，晚上喝牛奶。
牛奶，19岁正在成长，根据你的描述。早上最好吃点面包，然后喝豆果肉，晚上喝牛奶。建议均衡营养。多吃蛋白质和水果蔬菜。清淡饮食。不要暴饮暴食。休息一下
2、 健身后 喝豆奶是否能替代蛋白粉?一个鸡蛋大概15克，蛋白质只有9克左右。但由于蛋黄胆固醇高，蛋清中蛋白质含量只有5g左右，牛奶:牛奶的蛋白质含量不高，每百毫升只有3、4克蛋白质，吸收率比较低。如果想用牛奶补充蛋白质，性价比会很低，综上所述，猪肉虽然看起来很美，但是脂肪和胆固醇过高，训练后最好不要作为补充。可见牛肉、鸡肉、鱼肉都是非常不错的选择，这种蛋白粉，其实很多外国人不健身也喝，都是作为基础营养补充。更何况你仔细算过的钱，一个月下来也就和买蛋白粉差不多了，有的地方价格高，可能比蛋白粉还贵！蛋白粉的好处是省事，吸收率高，口感好，而且蛋白粉中不仅含有蛋白质，还含有氨基酸等物质。总之，你可以自己选择膳食补充剂和蛋白粉。
