弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部,提的时候让胸大肌有紧绷感,哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，就会降低胸肌上的张力，所以胸缝用的训练应该主要由滑轮组成,exercise胸肌的方法如下:1。
动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上。弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上。双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方。举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。
2、如何锻炼 胸肌exercise 胸肌的方法如下:1。直臂器械捏胸，直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上，向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大，双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。试着在中缝附近挤胸肌迫使其“立起来”，2.跨拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分交叉，不要互相触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替，每组做8-12个。3.窄握卧推，可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果，哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，就会降低胸肌上的张力，所以胸缝用的训练应该主要由滑轮组成。
