植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少,最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果要精心搭配，什么都要吃，保证营养充足,注意食物的种类,首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身,接下来就是按照书计划好好练了。
首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身。。。然后根据你的目标，设定练习(运动)的具体内容。然后根据自己的业余时间，设定一周的训练日，然后在设定的运动中选择具体的动作、组数、每组人数、器械重量、组间休息时间。最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。接下来就是按照书计划好好练了。
一定要坚持吃早餐。没有偏食。注意食物的种类。鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果要精心搭配，什么都要吃，保证营养充足。还要保证人们每天摄入的食物含有足够的热量。选择优质的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、家禽等。，应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西；运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。要明白我们是在增肌，而不是增肥，所以需要负重和有氧运动，但是要以负重运动为主，而不是过多的有氧运动。能够保持每周3-4次的规律运动，每次60-90分钟左右，视你的体力而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个。重量中等，但可以做1-2组最大重量。
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