二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器材,1:初学者哑铃每天练习6至8组练习,最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃),直立哑铃弯曲，双臂交替,，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练自己的肌肉力量,弯腰哑铃排,周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,这里是全身操计划。
周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃排。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈上俯卧撑、前横举、侧横举、俯鸟，共四组，除俯鸟外，共有八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
既然你说自己胖，不知道你对自己的体型是否满意。如果你对自己想成为肌肉男的打算不满意，那就先减肥吧。如果只是单纯的想增加力量，那么一开始就应该以徒手训练为主。这里是全身操计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不用每天锻炼，5个动作也不用每天都练。你需要保证每个动作每周至少做两次。成年后，肌肉轮廓和线条清晰，可以考虑去健身 room进行大运动量的锻炼。作为一种业余运动食品，不需要做特别的固定搭配，只要注意少吃脂肪类食物，多吃碳水化合物和蛋白质含量高的食物，保证一定量的蔬菜和水果即可。
3、初学者练 哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作1:初学者哑铃每天练习6至8组练习。可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟，如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练自己的肌肉力量。
