那得看是谁教你的,一定要做到位，数量不重要,周围有运动器材，双杠，或者可以多做引体向上，正手反手,建议买哑铃效果显著,也可以尝试深蹲,仰卧起坐，锻炼协调性和腹肌,跑步和燃烧脂肪还可以锻炼腿部肌肉、俯卧撑和胸肌、手臂，直到筋疲力尽,不需要装备,可以参考腹肌开膛手x.自己百度。
不需要装备。跑步和燃烧脂肪还可以锻炼腿部肌肉、俯卧撑和胸肌、手臂，直到筋疲力尽。仰卧起坐，锻炼协调性和腹肌。可以参考腹肌开膛手x .自己百度。也可以尝试深蹲。建议买哑铃效果显著。周围有运动器材，双杠，或者可以多做引体向上，正手反手。一定要做到位，数量不重要。
2、我男16岁体重45公斤身高1.67米左右,学什么防身术比较合适?谢谢解答_百度...那得看是谁教你的。如果你能找到一个格斗经验丰富，技术全面，愿意耐心教你的教练或师傅，加上你能坚持吃苦，基本功最重要，最苦，最累，最枯燥，拳、腿、姿、摔、抓，全靠悟性。如果理解全面，其实就是基本功，只要基本功扎实，跆拳道，/，泰拳等这些招式和技术都是可以很容易理解和运用的。毕竟都是一体的，当然，大部分的基本动作都是用拳和腿来练的。关键在于这些动作能否发挥真正的训练价值，提升效果，这就是有的地方练三年和有的地方练三个月的区别。没有长期深入的探索和训练经验，你可能不理解我说的话。
