人体每日摄入的总热量约为1800~2000千卡，消耗的热量约为总热量摄入的1/7,走十公里相当于消耗240~300千卡热量,正常人跑10公里，需要60分钟左右，而走10公里，需要2个多小时,慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗660千焦，而走路是650千焦。
走十公里相当于消耗240 ~ 300千卡热量。人体每日摄入的总热量约为1800 ~ 2000千卡，消耗的热量约为总热量摄入的1/7。对于大多数人来说，每天走一万步正好可以消耗掉多余的热量，除了正常生活所需的热量。散步的好处散步被公认为是世界上最好的运动。
慢跑10 公里消耗700 卡路里，跑步10 公里消耗660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10 公里，需要60分钟左右，而走10 公里，需要2个多小时。基于时间就是金钱的原则，总体来说，跑步应该是主导。慢跑又称慢跑、缓跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是以较慢或中等的配速跑相对较长的距离，以进行热身或锻炼。跑步节奏要尽量保持恒定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松，头部不摆动。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免产生任何副作用。跑步动作虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还会对身体造成伤害。
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