你可以握着羽毛球拍向侧面挥拍；2.侧身时用腰发力，再用大臂的力量带动小臂挥拍；3.每天练习30分钟,建议你去健身房间找专业的健身教练,即发力时动作逐步加速，大臂挥动时，小臂不发力时,小臂的肌肉增长难度其实挺大的,当大臂动作完成后，小臂在动作的基础上进一步发力,在小臂上动脑筋,简介:大臂驾驶小臂。
简介:大臂驾驶小臂。这种运动学术界称之为超越器械，是野外投掷项目中的技术动作之一。即发力时动作逐步加速，大臂挥动时，小臂不发力时。当大臂动作完成后，小臂在动作的基础上进一步发力。做法:1。你可以握着羽毛球拍向侧面挥拍；2.侧身时用腰发力，再用大臂的力量带动小臂挥拍；3.每天练习30分钟。
楼主你好！小臂的肌肉增长难度其实挺大的。建议你去健身房间找专业的健身教练。如果你自己锻炼，我建议你用大负荷的刺激。首先你要在床边或者椅子上，然后选择一个比较重的东西(我一般用一个装满水的水桶)，然后提起水桶。举的时候会锻炼二头肌，手掌朝下，朝上。在小臂上动脑筋。每个手轮一上来，就意味着抬起来，放下来，抬起来，再放下来。每组做20次，间隔1。
1、俯卧撑俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。在这里，动作的标准是指你必须做到位，做不到位，运动效果就会大打折扣。2、手臂屈伸，双杠手臂屈伸的习惯可以有效的锻炼手臂肌肉，而且需要的器材是最好的双杠。但对于臂力不足的初学者，可以选择长椅、床等生活家具，采取同样的动作。动作的大致流程是:双手握杠，两臂支撑在双杠上，保持头直肩直，躯干和上肢与双杠垂直，双腿与双脚踝关节重叠前屈膝。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。3.卧推哑铃，重量看自己情况。一般8-12个一组，一次4组。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主。结合平推，每个动作由3组组成。
4、怎样锻炼 小臂的肌肉?用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动。这些动作1、滚重物2、弯哑铃手腕3、背后提杠铃手腕4、弯杠铃手腕5、弯绳手腕。先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物。做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来。可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别。正常做就好了。
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