早上早餐后20-30分钟运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟到1小时，运动是最有效的减肥方式,每天睡眠不少于7小时，不超过9小时,健身一次不要过量,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法,如果中午有时间，可以再午睡30分钟,睡眠:最好每晚睡眠充足8小时,运动后睡觉是不合理的，对身体不好，导致身体不好。
健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。
睡眠:最好每晚睡眠充足8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。尽量把训练时间安排在下午到晚上。因为此时人体的体力和柔韧性处于最佳状态。增加肌肉质量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多做大肌肉群训练。训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。
3、刚运动完可以睡觉吗?看来你需要先休息一下。运动后睡觉是不合理的，对身体不好，导致身体不好，每天睡眠不少于7小时，不超过9小时。早上早餐后20-30分钟运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟到1小时，运动是最有效的减肥方式，运动与休息的关系:如果运动后肌肉酸痛，以后就不要做剧烈运动了。做爬楼梯、小跑等运动20分钟比较合适，跑完不要直接停下来。以较慢的速度跑一段时间，这样你的心会逐渐平静下来，运动后不要吃高能量食物，不要喝凉水。最好用蔬菜水果补充能量。
