节食的三个后果是:1,2.午餐一般吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉类,记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入,健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主,多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。
健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。减肥午餐:牛肉鱼肉300克，沙拉一份，蔬菜汤一份。一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。
1、早餐一定要吃一个鸡蛋 一点意大利面 豆浆或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。2.午餐一般吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉类。3.晚餐吃少量食物或玉米粥 一些清淡的蔬菜。减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动，这样可以在短时间内更快的减肥。记住不要节食。节食的三个后果是:1。营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2.营养不良导致心跳加速等心脏疾病，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入。少吃不是少吃。
3、 健身减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食，早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞，最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果，请不要放松女生，对自己狠一点。
