跑步后可以适当补充水分，喝一些盐苏打或者矿泉水,不管是之前还是之后跑步，都不要大口喝水，不要吃辣,跑步之前可以适当吃一些谷类食物和水果,吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分,如果女生身体不好，可以在跑步后吃点巧克力和红枣。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
跑步之前可以适当吃一些谷类食物和水果。跑步后可以适当补充水分，喝一些盐苏打或者矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，可以补充一些能量和电解质。如果女生身体不好，可以在跑步后吃点巧克力和红枣。有一点需要特别注意。不管是之前还是之后跑步，都不要大口喝水，不要吃辣。延伸资料的好处:跑步: (1)通过跑步，可以使大脑的供血供氧增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。(2)在跑步的过程中，肺的容量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中氧气的携带量也大大增加。(3)经常慢跑练习会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加紧致。(4)经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，可以紧致皮肤，延缓衰老。
3、你知道运动完多久可以吃 东西吗?吃哪些比较好?运动后要补充水、盐、糖、矿物质和维生素。运动后不能马上补充，需要休息20 ~ 40分钟再补。你可以喝果汁，运动饮料，吃一些巧克力，这样可以快速补充大量运动消耗的能量，让你的体能快速恢复，消除疲劳。也很经济方便，另外，吃点水果补充维生素和矿物质。香蕉很好，它不仅含有维生素和糖，还含有钾。运动后补钾对人来说很重要，缺钾会导致疲劳。
