杠铃体操结合了有氧体操和无氧运动的优点，增加了有节奏的动作和强烈的节奏音乐，可以使健身人在兴奋的气氛中完成训练，事半功倍,就像健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，只不过这套“健美操”需要杠铃,简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操,据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱,some健身房间里有一门课叫杠铃健美操。
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1、哑铃、 杠铃 健身计划。将全身肌肉分成3部分，进行3天周期的训练。周一:背 三头杠铃划水4*8-12哑铃划水4*8-12哑铃划水2*12-15双臂(注意:第一组要做下拉动作，比如引体向上，高下拉，有条件的时候最好加上。划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽。)仰卧杠铃手臂屈伸4*8-12、颈后哑铃手臂屈伸4*8-12、弯腰单臂哑铃手臂屈伸3*12-15周二:胸部 两头杠铃卧推4*8-12、上斜哑铃卧推4*8-12平板13456789-0/弯曲3*8-12哑铃集中弯曲4*12-15训练后，目标肌肉要充分拉伸；隔天练腹部，动作以卷腹抬腿为主。
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2、如何使用 杠铃操 健身some 健身房间里有一门课叫杠铃健美操。就像健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，只不过这套“健美操”需要杠铃。简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操。它最早是美国人发明的，经过多次改进，已经从一种休闲玩法发展成为一种独立完整的健身方式。据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃体操结合了有氧体操和无氧运动的优点，增加了有节奏的动作和强烈的节奏音乐，可以使健身人在兴奋的气氛中完成训练，事半功倍。还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体的骨密度。
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