也要看你是运动前的围度还是背部,两个点分别是两个肩胛骨的顶部和胳膊下面的两个凸点,然后穿紧身衣服去逛街,如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习,最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议,增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益,健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。
健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习。比如与胸大肌相连的杠铃推胸。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。直到筋疲力尽。大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉。另外，选择蛋白质的摄入。没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的。选对蛋白质，普通蛋清就行。清煮鸡蛋。每天不同时间吃10个左右的蛋清。(一天最多可以吃两个蛋黄。)训练前吃一点，训练后多吃一点。另外，训练时要保持水的正常摄入。用不了多久，肉肉就要露出来了。然后穿紧身衣服去逛街。
没必要每天运动后测量。3个月应该比较合适。也要看你是运动前的围度还是背部。如果运动后肌肉充血，比运动前大。只能用卷尺量背。两个点分别是两个肩胛骨的顶部和胳膊下面的两个凸点。
如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练也不错。想要增加肌肉，需要有一个可以同时刺激多块肌肉的方法。而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂。相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉。增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益。这是最重要的训练。当你做深蹲时，所有的肌肉都绷紧了。这些动作让你的身体成为一个整体，可以让你应付很重的重量。不要把时间浪费在腹肌和二头肌上。如果能负重深蹲，手臂一定很粗。最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议。最后，休息和补充:训练后半小时是补充营养的最佳时间。吃点高蛋白高碳水的东西对肌肉生长有很大帮助。充足的睡眠也很重要。肌肉是在休息时生长的，而不是在训练时生长的。增加训练强度，而不是训练时间。
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