不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量,一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌,不要上下身体交替运动肌肉,可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。
说说个人经历。我感觉最好的连接是胸肌。卧推杠铃效果最好，哑铃无条件平开。结实的胸肌是男人最值得夸耀的地方。当然，腹肌训练器材是最好的。没有条件是仰卧起坐或提腹。小腿肌肉最好的运动是负重提脚跟、深蹲等。蛙跳、鸭步等。无条件。另外，个人感觉练习肌肉和你的年龄有很大关系。你还年轻，不建议过早承担重量。它会鼓励你成长，甚至可能损害你的健康。不要因小失大。
如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉下半身前肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，上半身开始锻炼会感到疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请认真遵守此规则。不要上下身体交替运动肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉。这种安排在运动中是有益的，但不适合求肌肉。试着依次锻炼相连的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量。在开始上半身肌肉锻炼的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标。腿肌肉运动也是一样的原理:腓肠肌运动通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。
3、 健身先练哪的 肌肉群比较好?这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好，一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌。如果全部锻炼，需要很长时间，可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌，上下肢结合起来锻炼更有效。
