也可以在家练习练习肌肉，但是影响比较小，事半功倍,休息时可以跳蛙，对肌肉有很好的刺激作用,可以的话做引体向上，锻炼背部肌肉,Arm肌肉，哑铃是必须的,exercise肌肉最好去健身room,(不要在肌肉疼痛期间练习首先健身对发展的影响不大,很多欧洲人从小就很强健身，18岁的时候肌肉。
exercise 肌肉最好去健身 room。也可以在家练习练习肌肉，但是影响比较小，事半功倍。Arm 肌肉，哑铃是必须的。我想知道你有没有。胸部:俯卧撑每天做一次，2-3组，直到每组都筋疲力尽，总次数逐日增加。仰卧起坐对固定性要求很高，不固定做起来很难受；你可以轻轻转动你的手臂来做这件事。不容易无聊，也很累。可以的话做引体向上，锻炼背部肌肉。别管腿了。(不要在肌肉疼痛期间练习
首先健身对发展的影响不大。一部分可能取决于性质。很多欧洲人从小就很强健身，18岁的时候肌肉。所以，种族也是一个关键。建议你去健身 room试试中等强度的力量训练，可以控制体重。如果练大腿小腿，最好的方法是杠铃深蹲，提脚跟。当然，体重要控制在可控范围内。下蹲是对整个大腿最好的刺激。至于其他部位，根据需要，可以使用各种器械加强训练。休息时可以跳蛙，对肌肉有很好的刺激作用。注意:运动时一定要保护好关节，尤其是杠铃深蹲，要在有经验的人指导下进行，否则容易伤到腰和膝盖。有疑问再问。
3、15岁应怎样锻炼能更有力量,出 肌肉?锻炼力量。肌肉的方法是:把腿翘在后凳上，腰后面垫一块软料，脚绕在橡胶圈的一端，另一端绕在从凳面下伸出的竹竿前端，一手托住凳子下的竹竿后端，另一手托住自己一侧的凳面，保持身体平衡。然后，把腿伸直，抬起来，当你把它们举到与凳面成45度角时，站好，做静态练习。此时，握住竹竿的手向上拉，拉长橡皮筋，增加世界名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时股四头肌得到很好的锻炼。
