然后平躺在长凳上，用哑铃扩胸，推8-12个一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1分钟(具体时间可以自己调整),从刺激肌肉生长的角度来说:短时间内把同一部位的肌肉一起练比较好间隔,运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做,问教练，和教练建立一个健身计划会比较好,当然，如果输入健身房间一次，1.5小时最好,如果第二次进入健身房间，可以锻炼腹肌和手臂。
inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
从刺激肌肉生长的角度来说:短时间内把同一部位的肌肉一起练比较好间隔。具体来说，比如接触胸肌，8-12个按一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1min(具体时间可自行调整)。然后平躺在长凳上，用哑铃扩胸，推8-12个一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1分钟(具体时间可以自己调整)。这样胸肌才能得到充分的锻炼和刺激。经过一周的休息，可以再次锻炼胸肌，胸肌会进入良性的生长周期，效果不错。当然，如果输入健身房间一次，1.5小时最好。也可以用同样的方法锻炼背部或者下面的其他东西。肌肉的休息周期是1周，所以某个部位锻炼一次后，休息一周后再锻炼那个部位。如果第二次进入健身房间，可以锻炼腹肌和手臂。如果第三次接触腿肩，可以去健身 room了解详情。问教练，和教练建立一个健身计划会比较好。
3、每次 健身隔多长时间为宜大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息，小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时，运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并，比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等，明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动。
