调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧,平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,然后说胸肌，健身室操胸肌器械更多，变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T杠高拉下，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推,通常10个动作左右就够了,选2~~3器械,每个健身器械的具体用法实际会写。
健身如果在房间练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹，对于腹肌撕裂的人。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说胸肌，健身室操胸肌器械更多，变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T杠高拉下，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，坐姿器械划船姿势×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3 器械。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每个健身 器械的具体用法实际会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。希望对楼主有帮助。
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