如果你是一个有经验的训练者或者马拉松运动员，只要你能恢复，你可以一周练习七次,最好有2-4部位一天在一起，像胸肌三头,每周三次力量训练，四次力量训练后跟一次有氧训练，隔天练习,一周练一次一个部位，按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做就可以了,隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。
最好有2-4 部位一天在一起，像胸肌三头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混到你的胸肌和三头背肌两个头，你的腹部可以随意混到。
机器人都要充电，何况人。如果你是新手，这种训练肯定不行。很多刚入门的新手健身在第一次训练后会感到“腰酸背痛”。这种痛苦会持续好几天，不可能一天就恢复。但是，如果不顾身体疼痛，一周不休息(健身)，是不会提高身体素质的。相反，在这些过程中，你的身体不断消耗能量，肌肉不断受到刺激，却得不到休息和恢复的时间。那么你的身体素质就会越来越差，很可能身体会很虚弱，容易感冒发烧生病。如果你是一个有经验的训练者或者马拉松运动员，只要你能恢复，你可以一周练习七次。一般身体的恢复能力在48小时左右。隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的。在健身的过程中，除了休息，还得注意饮食，多吃高蛋白的食物，促进肌肉恢复。
如果3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个 部位一周练一次还是两次
just 健身，不要太强势。一周练一次一个部位，按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做就可以了。三个月左右，可以增加强度为1/1230。
4、 健身的时候哪些 部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后跟一次有氧训练，隔天练习。
