我亲自测试过效果~比克拉姆瑜伽是最好的排毒方式，让全身所有肌肉得到充分的热身和拉伸,第11节，更剧烈的有氧运动开始了,瑜伽和跆拳道在他面前然后有氧，从温和拉伸到剧烈拉伸有氧，慢慢进入状态,已经健身半年了,建议先做P90x.11，再做T25，再做insanity第一节,T25有氧第一节可以一直跳，第一节insanity就跟不上测试了。
有氧运动是指强度低、节奏丰富的运动。耗时较长(约30分钟或以上)，强度中等或中等以上(最大心率的60%至80%)。常见的有氧运动有慢跑、疯狂、波比跳、郑多燕、平板支撑、仰卧起坐、开合跳、跳绳等。把IKU家庭运动垫放在家里，这是目前最简单的一种家庭健身器材。只要把它搬到家里的空地上展开，就可以立刻快速的做各种练习有氧。
已经健身半年了。T25 有氧第一节可以一直跳，第一节insanity就跟不上测试了。一切都是渐进的。心肺功能也是慢慢发育的。如果你跳得上气不接下气，停下来不到一分钟喘口气。永远不要坐下。推荐P90X。第11节，更剧烈的有氧运动开始了。总时长45分钟。瑜伽和跆拳道在他面前然后有氧，从温和拉伸到剧烈拉伸有氧，慢慢进入状态。比T25还软。T25没做任何热身就开始跳，心肺功能还没驱动，难受。建议先做P90x.11，再做T25，再做insanity第一节。个人认为这个顺序是最好的。记得做任何运动后都要拉伸，不然四肢会变粗。如果你保持健康，减肥和锻炼肌肉，建议使用P90X，而不是P90X2或X3。每周练习五天，每次一小时，两个月就能看到明显的效果。
3、做什么运动能让身上的肉变紧?嗯，我一直在做瑜伽~我真的觉得我的身体看起来比以前更好了~嗯~这对我的健康是一项很好的运动~瑜伽确实是一项有效的肌肉塑形运动，因为它可以移动和拉伸我身体的每一块肌肉，使它更有弹性。如果选择一些适合自己局部瘦身的拉伸动作，配合全身气息调整动作，每次瑜伽时间在一小时左右，长期坚持可以充分改变肌肉状态，我亲自测试过效果~比克拉姆瑜伽是最好的排毒方式，让全身所有肌肉得到充分的热身和拉伸。
