和鸡腿肉类含蛋白质16%，脂肪约13%,我是Sepp健身导师解鹏,合理安排自己的一日三餐，多吃水果蔬菜，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃,你晚上应该少吃或不吃肉,健身人要控制总热量的摄入,由此看来，鸡胸肉高蛋白低脂肪，所以受到健身人的喜爱,建议是少吃多吃,确实，健身人经常吃鸡胸肉，鸡腿人吃肉少。
减肥的方法有很多，其中饮食控制是最核心的方法。合理安排自己的一日三餐，多吃水果蔬菜，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。早上先喝一杯温开水或蜂蜜水，中午或早上吃肉。你晚上应该少吃或不吃肉。可以早晚出去跑步，跳绳，做仰卧起坐。只有长期坚持，才能看到效果。建议减少食量，固定用餐时间；远离零食、蛋糕、饼干等脂肪类食物；只吃白肉、鸡肉和鱼肉；喝非碳酸饮料；多吃蔬菜，少吃米饭和面条；如果你能站着，就不要坐着
2、为什么 健身的人都吃鸡胸不吃 鸡腿肉?您好，很高兴为您回答这个问题。我是Sepp 健身导师解鹏，确实，健身人经常吃鸡胸肉，鸡腿人吃肉少。为什么？主要是这两种肉的蛋白质和脂肪含量，鸡胸肉含蛋白质约19.4%，脂肪约5%。和鸡腿肉类含蛋白质16%，脂肪约13%，由此看来，鸡胸肉高蛋白低脂肪，所以受到健身人的喜爱。其实碳水化合物蛋白质和脂肪都很重要，健身人要控制总热量的摄入。增肌的人每公斤体重会消耗50千卡热量，三大营养素推荐比例为60%: 20%: 20%，减肥的人每公斤体重消耗30千卡热量，也可以通过目标体重计算出来。三种常量营养素的推荐比例为50%: 25%: 25%，然后据此选择食物，每种食物所含的三大营养素都要算进去。然后就是吃饭的次数，建议是少吃多吃。增肌建议吃6-8餐，减肥建议吃4-6餐，少吃多餐，可以减轻胃的负担。你为什么不断地提供能量。
